为什么你天天游泳却瘦不了?
一、游水是个好运动吗?游水的优点:1. 游水作为有氧运动,能够耗费脂肪,操练心肺才能,进步推陈出新。2. 游水能够操练到简直全身一切的大肌肉群,背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因而游水是一项能够调集全身一切首要肌肉参加的抗阻力运动,能够有效地进步肌力和肌耐力。3. 游水对人体关节没有冲击,特别合适超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。4. 老少咸宜,不管你什么年岁,不管你运动水平怎么,游水都合适你。5. 游水的动作大都比较舒展,能够进步身体柔韧性,有助于改进咱们平常站立坐行姿态不良的问题。由此看来,游水简直是一项完美的运动,不只结合了有氧运动和抗阻力运动,还有额定的这么多优点。二、游水能够瘦身吗?游水终究能耗费多少热量呢?咱们以“快速游水、慢速游水、快走、慢走、慢跑、跳操、跳绳”这六项常见的有氧运动来进行比较,看看终究哪个耗费能量更多。肌肉网热量耗费计算成果:薄荷网热量耗费计算成果:因而咱们能够得出,游水一个小时的能量耗费在300-600kcal之间,详细耗费和你的年纪体重和游水的速度间隔有很大联系,可是整体来讲,游水和跑步是有氧运动中耗费量比较大的两种运动,而且游水的耗费比跑步还要更多一些。三、为什么你游水却瘦不了?第一个原因:运动量。有氧运动能减脂的两个要害,心率和接连运动的时刻。心率:最佳的燃脂心率是到达人体最大心率的60%-80%,关于一般人来讲,也便是把心跳坚持在120-160次/分钟之间。接连运动时刻:依据不同的体质,有氧运动的持续时刻从20分钟到40分钟不等,而且一旦开端中心肯定不要停,一停下来,你的减脂功率被下降了。满意这两个条件“坚持最佳燃脂心率而且接连运动必定的时长”是有氧运动减脂的两个要害点。咱们用这两个条件来衡量一下游水。心率自由泳巡航式游水,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超越100次/分钟。蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超越80次/分钟。时刻除掉游水健将或许长时刻游水的人,许多人业余游水爱好者,每次能接连游的间隔,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来歇息。所以从心率和时刻两方面考虑,依托游水减脂的实际情况是:你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长。所以,游水关于许多人来说,并不是最有功率的瘦身运动办法。第二个原因:水温咱们先来看两个试验。第一个试验:Grant Gwinup教授宣布在《American Journal of Sports Medicine》的试验。试验对象是女人(年纪28-32岁,体重145-152磅),研究人员把参加试验的45名女人随机分红了三组,每组15人,别离进行快走、自行车和游水这三项不同的运动,最开端时每天进行10分钟的操练,每星期添加5分钟,直至添加到每天运动60分钟后,合计11周,试验完毕。这个试验中关于试验者的饮食没有束缚。试验成果闪现:快走组的女人体重均匀减少了17磅(约7.7公斤)骑自行车组的女人体重均匀减少了19磅(约8.6公斤)游水组的女人体重均匀添加了5磅(约2.2公斤)换句话说,快走和骑车操练人瘦身了,而游水的人增重了。第二个试验:Gappmaier教授宣布在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的试验。这个试验中,挑选了一组38岁的超重女人,相同把试验者分红三组进行不同的运动,陆地上快走,游水,在水中快走,试验为期13周。这个试验中关于试验者的饮食没有束缚。试验成果闪现:三组人员的体重都均匀减少了13磅(约5.8公斤)比照这两个试验,简直相同的试验办法,为什么“游水能否瘦身”却闪现出了截然相反的成果。原因就出在水温上。正常游水池的水温是25.5-27.8度。在第一个试验中,他们运用的是室外游水池,水温在23-25.5度,低于正常泳池水温,也便是说,这是比较冷的水。而在第二个试验中,他们运用的泳池水温在27度,挨近最热的游水池的水温规范。那么,为什么低水温会导致游水减脂失利?第三个原因:胃口。假如你进行过游水,滑雪,跑步或许快走等运动,你会显着感觉到,游水或许滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。而你在气候热的时分跑步或许快走完,会感觉没那么饿,乃至会下降胃口。这便是低温环境对胃口的影响,简略说便是,冬季出门穿得少挨冻了,成果便是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。因而,假如你没有在游水后操控饮食,你会比平常不运动吃的更多,辛辛苦苦耗费的那点热量一顿饭就补回来了,乃至比耗费的还多。进步减脂功率的游水办法间歇操练(Interval Training)最早产生于田径操练范畴,可是现在间歇式操练法能够应用到任何你喜爱的运动范畴,例如慢跑,快跑,冲刺跑,固定自行车,自行车,跑步机,山地车,划船,爬楼梯,爬山机,游水等等。间歇操练,除了“动、停、动、停”的方式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等办法,都能够算是间歇操练。间歇游水法一:空隙歇息例如:我今日计划游1000米,我能够分红10个100米,间歇10秒;也能够分红5个200米,间歇15秒;或许分红2个500米,间歇20秒。间歇游水法二:改换泳姿多数人通常会挑选自己最了解的一种泳姿游完全程,来达到有氧运动的方针。在这种间歇办法中,经过改换泳姿进行强度的调整,由于不同泳姿的强度和速度自身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。当然这种办法门槛比较高,你得会许多种泳姿,关于大部分只要一种蛙泳的人就望尘莫及了。不同泳姿与肌肉刻画常见的四种泳姿侧重操练的部位有所不同,看看你的哪些身体部位需求侧重加强操练吧!自由泳(重塑四肢线条):操练自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳能够让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉能够多使用这个泳姿刻画手臂线条。别的想要细长美腿的女士而言,自由泳能够润饰双腿的线条,让腿部看起来均匀美丽。蝶泳(倒三角身形):游蝶泳时,手臂向内划水,相似扩胸运动,因而能够操练到胸大肌、背阔肌。一起蝶泳以腰部来触动身体,长时刻游这种姿态,能够协助消除腰部的赘肉,刻画腰部的美丽线条。蛙泳(大腿紧实):蛙泳首要是蹬夹动作,与拍水行进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地打开及缩短,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因而能够加强腿部的力气,有利于大腿内侧赘肉的消除。假如每天强化操练,你会发现大腿不再松懈而变得健壮许多。但需求留意的是,这种健壮和许多美眉想要的细长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,便是这个道理。仰泳(打造背部曲线):仰泳时背阔肌用力较多,能够舒展背部的肌肉。关于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像翻滚的原木相同向两边滚动,这样既能够减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力气,这对消除腹部剩余的赘肉很有作用。特别提示一点,仰泳还能使胸部坚持坚硬、不易下垂哦!运动减脂的道理便是这么简略,运动耗费大于饮食摄入,任何方式的运动都能够帮你完成减脂的意图,不管是跑步仍是游水。假如你喜爱游水,大可不必过分忧虑,比方“我会不会越游越重呢?游水瘦身的功率如同不高呀!”,这样的顾忌都是没有必要的。

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